حصري•.♥ لُتُقٌوٌيٌةٌ عٌظٌلاٌتُ اَلْيَدْ وَ الصَدْرِْ وَاَلْكَـتَفْ بقلمي + تصميمي+ فيديو

بسم الله الرحمن الرحيم ، السلام عليكم و رحمة الله تعالى وبركاته
أهلاً وسهلاً وألف مرحبآ بزوار ، أعضاء ، مشرفي وكل رواد مُلتقى المميزين : لياقة و رشاقة آدم !

*
هــــا انـــا ذا أعود لكم اليوم ، وفي جعبتي موضوعا يحمل بين طياته تمرين رفع الثقلين المفيد لعظلة اليد والكتف والصدر وابرازهما
تابعوو
~~
بسم الله
~
*
:::صورة التمرين وهي من تصميمي الخاص:::





*

كبداية للتمرين ياشبـاب نحتاج لثقلين ذا راسين متابعدين الوزن رطل X رطل ونبدأ الشرح بأذن الله تعالى:

أولآ لآ يحتـآج التمرين أي تمرين أحمـآء لأنه تمرين يعتمد ع راحة البال وراحة الجسم من حيث الجوع العطش التخمة و...الخ

انما يحتاج الى:

1- الوقوف في وضعية استقامية مع فتح الرجلين لتكوين زاوية منفرجة قيسها 35 درجة لمن يود الدقة في التمرين

2-جمع كل قواك في اليدين والصدر مع فتح الصدر

3- مد اليدين الى الأمام وحمل الثقلين مع مد اليدين عند الصدر

4- أخذ نفس عميق وبدأ التمرين

5- نبدا بأنزال الثقلين من الصدر الى لمس الفخذين وذلك يكون بجمع القوة والتركيو ع الكتفين هذا شيئ مهم

6- أخذ نفس عميق بين كل انزال ورفع للثقلين

يمـآرس التمرين بشكل صباحي او مسائي ان توفر الثقل في البيت

يمارس لمدة 25 دقيقة بالكثيير

ولمن لم يستوعب الشرح أعلآه لي له فيديو يبين كل خطوات التمرين وسهل عليه عملية الفهم

حجم الفيديو ليس كبير جدا

11.72 MB

لتحميل الفيديو:

من هنـآ

كلمة فك الظغط

AbdeleMalek

ادخلو الرمووز وانتظرو العد التنازلي وحملو براجتكم

حفط الحقوق ع الملف اسمي واسم المنتدى

اتمنى يمكون درسي لليوم عجبكم وما اخذ من وقتكم

السلآم خير الختام

ويـــسْ
موفقين )
*

الى هنا و ينتهي موضوعي البسيط هذا ، راجياًَ من الله تعالى أن يكون ذو منفعة عامة علينا جميعاً .