•|.♥.|•|حصري تـمـاريـن الـتـريسـيـبس )•|.♥.|•|

<table border="3" bordercolor="#660000" cellpadding="2" cellspacing="3">

<tr>
<td>


<table style="border-collapse: collapse;" dir="rtl" id="table1" border="0" bordercolor="#111111" width="380">

<tr>
<td colspan="3" align="middle" width="497">
بيانات التمرين


العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :لا يوجد

</td></tr>
<tr>
<td align="middle" width="257">
</td>
<td colspan="2" align="middle" width="237">
</td></tr>
<tr>
<td colspan="3" align="right" width="497">
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الرقود على الظهر على مقعد مائل إلى أسفل والقبض على دامبلز باليدين معاً
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع</td></tr></table></td></tr></table>
[center]
<table border="3" bordercolor="#660000" cellpadding="2" cellspacing="3">

<tr>
<td>
التمرين 2</td></tr></table>

<table border="3" bordercolor="#660000" cellpadding="2" cellspacing="3">

<tr>
<td>


<table style="border-collapse: collapse;" dir="rtl" id="table1" border="0" bordercolor="#111111" width="380">

<tr>
<td colspan="3" align="middle" width="497">


</td></tr>
<tr>
<td align="middle" width="257">
</td>
<td colspan="2" align="middle" width="237">
</td></tr>
<tr>
<td colspan="3" align="right" width="497">
بيانات التمرين
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :العضلة الصدرية الصغرى , الفص الامامى لعضلة الدالية



الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الرقود على الظهر
- مسك البار بقبضة ضيقة
- الصعود والهبوط مع مراعاة أن يكون العضد بجوار الجذع</td></tr></table></td></tr></table>